Сърце: Бюджетни съвети, които да помогнат за подобряване на здравето на сърцето си днес

Подобряването на здравето на сърцето е от решаващо значение, защото сърцето е централно за цялостното уелнес, то изпомпва богата на О2 кръв към всеки орган и тъкан в тялото. Лошото здраве на сърцето може да докара до съществени положения като хипертония, сърдечен удар, инсулт и даже преждевременна гибел. Добрата вест е, че нямате потребност от скъпи стратегии или фантастично съоръжение, с цел да се грижите за сърцето си. Тези елементарни, евтини промени, изброени по-долу, могат да засилят циркулацията, да ръководят тежестта, да контролират холестерола и кръвното налягане и да предизвикват дълготрайното здраве на сърцето.

10 препоръки, подобаващи за бюджета, с цел да подобрите здравето на сърцето си през днешния ден

1. Разходете се повече, шофирайте по -малко

ходенето е гратис, налично и високоефективно за здравето на сърцето. Само 30 минути бързо вървене може да намали кръвното налягане, да усъвършенства циркулацията и да понижи риска от сърдечно -съдови болести, без да коства рупия.

2. Гответе вкъщи, като употребявате по-малко сол и олио

Приготвени в домашни условия ястия, ви разрешават да контролирате съставки, изключително сол, захар и нездравословни мазнини. Изрязването на модифицираните храни и потреблението на по -малко масло по време на готвене оказва помощ за по -ниския банкет на натрий и наситени мазнини, което пази здравето на сърцето.

3. Използвайте сезонни и локални артикули

Сезонните плодове и зеленчуци са освен по -свежи и по -хранителни, само че и по -достъпни. Елементи като спанак, гуава, моркови и банани са комфортни за бюджета и богати на фибри, антиоксиданти и сърдечни хранителни субстанции.

4. Пийте повече вода, изрежете сладките питиета

Замяна на сладки питиета или колас с вода или билкови инфузии освен понижава приема на калории, само че също по този начин спомага за контролиране на кръвната захар и понижава напрежението на сърцето. Това е елементарен комутатор, който икономисва пари и поддържа сърдечно -съдово здраве.

5. Изберете пълнозърнести зърна над опаковани закуски

кафяв ориз, овес, пълнозърнеста пшеница и просо са по -евтини и по -здрави от обработените закуски. Тези храни с високо наличие на фибри оказват помощ за по-ниски LDL (лош холестерол), поддържат ви цялостна по-дълго и понижават риска от сърдечни болести.

6. Практикувайте понижаване на напрежението вкъщи

Хроничният стрес може да навреди на сърцето ви. Вместо скъпа терапия или отстъпления, пробвайте надълбоко дишане, йога или журнализиране, всички ефикасни и свободни способи, с цел да успокоите мозъка си и да намалите увреждането на сърцето хормони на напрежението.

7. Използвайте куркума, чесън и сминдух при готвене

Тези общи кухненски съставки са мощни сърдечни протектори. Куркумата понижава възпалението, чесънът намалява холестерола и кръвното налягане, а сминдухът поддържа контрола на кръвната захар, всички без да прибавят спомагателни разноски към вашата сметка за хранителни артикули.

8. Отглеждайте личните си билки или зеленчуци

Дори в дребни пространства, развъждането на билки като Тулси, мента или спанак вкъщи може да понижи разноските и да ускори храненето ви. Тези зелени поддържат здравето на сърцето и вършат ястията по -питателни без спомагателни разноски.

9. Бъдете дейни без фитнес зала

Нямате потребност от участие във фитнеса, с цел да останете във форма. Опитайте извършения за телесно тегло като клекове, белони или прескачане на въже вкъщи. Физическата интензивност усъвършенства сърдечната функционалност, укрепва мускулите и ускорява метаболизма, всички гратис.

10. Вземете задоволително сън без екрани

Лошият сън може да увеличи риска от хипертония и сърдечни проблеми. Изключването на екрани час преди лягане и основаването на поредна рутина на съня може да помогне на сърцето ви да се възвърне и да се показа по -добре, всичко това без спомагателни разноски.

Тези елементарни и налични препоръки демонстрират, че грижата за сърцето ви не би трябвало да е скъпо. С дребни, поредни промени в ежедневния си метод на живот, можете да отбраните и подобрите здравето на сърцето си и цялостното си благоденствие, без да напрягате портфейла си.

Отказ от отговорност: Това наличие, в това число препоръки, дава единствено обща информация. Това по никакъв метод не е сурогат на квалифицирано здравно мнение. Винаги се консултирайте със експерт или на собствен личен доктор за повече информация. NDTV не носи отговорност за тази информация.